Stoppen met Roken: 336-Uur Tijdlijn
Elk uur van de 14-daagse nicotinedetox-sprint, bijgehouden met klinische gegevens.
DAG 1 — UUR 1-24
Nicotinespiegels dalen snel. Koolmonoxide klaart binnen 24 uur — het zuurstoftransporterend vermogen van het bloed normaliseert. Hartslag begint te dalen.
H1AUDIO
Nicotine Herverdeling BegintLOWH2AUDIO
Eerste Halfwaardetijd BereiktLOWH3AUDIO
Perifere Vasoconstructie VerslaptLOWH4AUDIO
Bloeddruk Normalisatie StartLOWH5AUDIO
Levermetabolisme versneltMEDIUMH6AUDIO
Rustpols daaltMEDIUMH7AUDIO
Carboxyhemoglobine daalt gestaagMEDIUMH8MIJLPAALAUDIO
Koolmonoxide gehalveerdMEDIUMH9AUDIO
Bloedplaatjesaggregatie Neemt AfMEDIUMH10AUDIO
Bronchiale Gladde Spieren OntspannenMEDIUMH11AUDIO
Insulinegevoeligheid VerbetertMEDIUMH12MIJLPAALAUDIO
Koolmonoxide Volledig UitgescheidenMEDIUMH13AUDIO
Slijmvlies Doorbloeding HersteltHIGHH14AUDIO
Neutrofielenfunctie HersteltHIGHH15AUDIO
Bijnierafscheiding NormaliseertHIGHH16AUDIO
Slaaparchitectuur Verstoring BegintHIGHH17AUDIO
Maagmotiliteit VerschuiftHIGHH18AUDIO
Fibrinogeen Peilen DalenHIGHH19AUDIO
Trilhaarbeweging HeractiverenHIGHH20AUDIO
REM Rebound FenomeenHIGHH21AUDIO
Cortisolritme VerstoordHIGHH22AUDIO
Endotheliale Stikstofoxide StijgtHIGHH23AUDIO
Aantal Witte Bloedcellen StabiliseertHIGHH24MIJLPAALAUDIO
Volledige Dag Nicotinevrij BereiktHIGHDAG 2 — UUR 25-48
Nicotine nadert nul. Hunkering intensiveert naarmate receptordesaturatie piekt tussen uur 36-48. Zenuwuiteinden beginnen te regenereren.
H25AUDIO
Receptor Upregulatie OnthuldHIGHH26AUDIO
Hartminuutvolume NormaliseertHIGHH27AUDIO
Levermetabolisme van Cotinine GaandeHIGHH28AUDIO
Alveolaire Macrofaag Herstel BegintHIGHH29AUDIO
Bloedviscositeit Neemt AfHIGHH30AUDIO
Bronchiale Slijmafscheiding Neemt ToeHIGHH31AUDIO
Dopaminereceptor Gevoeligheid VerschuiftHIGHH32AUDIO
Oxidatieve Stress Markers DalenHIGHH33AUDIO
Perifere zenuwgeleiding verbetertHIGHH34AUDIO
Speeksel-pH normaliseertHIGHH35AUDIO
Serum antioxidantcapaciteit stijgtHIGHH36AUDIO
Mucociliaire roltrap activeertCRITICALH37AUDIO
Mitochondriale ademhaling verbetertCRITICALH38AUDIO
Kransslagader vasomotie verbetertCRITICALH39AUDIO
Serum lipidenprofiel verschuiftCRITICALH40AUDIO
Renale nicotine-klaring voltooitCRITICALH41AUDIO
Basaalmetabolisme HersteltCRITICALH42AUDIO
T-Lymfocytenfunctie HersteltCRITICALH43AUDIO
Cerebrale Bloedstroom NormaliseertCRITICALH44AUDIO
Wondgenezing VerbetertCRITICALH45AUDIO
Maagzuurregulatie NormaliseertCRITICALH46AUDIO
Catecholamine Homeostase HersteltCRITICALH47AUDIO
Bronchiaal Epitheel Herstel BegintCRITICALH48MIJLPAALAUDIO
Zenuwuiteinden RegenererenCRITICALDAG 3 — UUR 49-72
Nicotine volledig geklaard uit het bloed tegen uur 72. Bronchiale buizen ontspannen. Ademhaling meetbaar gemakkelijker. De farmacologische ontwenning eindigt.
H49AUDIO
Reukgevoelig Herstel VersneltCRITICALH50AUDIO
Smaakpapilgevoeligheid Keert TerugCRITICALH51AUDIO
Longsurfactant HerstelCRITICALH52AUDIO
C-Reactief Proteïne DaaltCRITICALH53AUDIO
Glomerulaire Filtratie VerbetertCRITICALH54AUDIO
Pancreas Bètacel HerstelCRITICALH55AUDIO
Natural Killer Celactiviteit StijgtCRITICALH56AUDIO
Vasculaire Endotheliale Groeifactor NormaliseertCRITICALH57AUDIO
Matrix Metalloproteinase Niveaus DalenCRITICALH58AUDIO
Cerebrale Glucosestofwisseling Past Zich AanCRITICALH59AUDIO
Interleukine-6 Niveaus VerminderenCRITICALH60AUDIO
Maximale Receptoruithongering BereiktCRITICALH61AUDIO
Mucosaal Immunoglobuline A HersteltCRITICALH62AUDIO
Erytrocyt Vervormingsvermogen VerbetertCRITICALH63AUDIO
Orale Mucosale Genezing VordertCRITICALH64AUDIO
Autonome Zenuwstelsel HerbalanceertCRITICALH65AUDIO
Glutathionsysteem HersteltCRITICALH66AUDIO
Receptordownregulatie BegintCRITICALH67AUDIO
Bronchiale Hyperreactiviteit Neemt AfCRITICALH68AUDIO
Leptinegevoeligheid HersteltCRITICALH69AUDIO
Serotoninerge Toon StabiliseertCRITICALH70AUDIO
Leukocytadhesie NormaliseertCRITICALH71AUDIO
Cotinine Nadert KlaringCRITICALH72MIJLPAALAUDIO
Nicotinevrij Lichaam BereiktMILESTONEDAG 4 — UUR 73-96
De hersenen beginnen agressief receptoren te reduceren. Bloedsomloop verbetert. Longtrilharen groeien terug — meer hoesten is een teken van herstel.
H73
Receptorsnoei VersneltHIGHH74
Dopaminesynthese OnderdruktHIGHH75
Bronchiale Trilhaartjes ReactiverenHIGHH76
Bloedsuiker StabiliseertHIGHH77
Cortisol Blijft VerhoogdHIGHH78AUDIO
GABA Signalering HerkalibrerendHIGHH79
Gingivale Bloedstroom ToenemendHIGHH80
Serotonine Transport NormaliserendHIGHH81
Bloedplaatjesfunctie VerbetertHIGHH82
Immuuncel Normalisatie BegintHIGHH83
Verlangensfrequentie Dag VierHIGHH84
Slijmafvoer Neemt ToeHIGHH85
Eetlustregulatie VerschuiftHIGHH86
Prefrontale Cortex AanpassingHIGHH87AUDIO
Vasculair Endotheel GenezingHIGHH88
Smaakrecptor HerstelHIGHH89
Noradrenaline HerbalanceringHIGHH90
Bronchiale Gladde Spieren OntspannenHIGHH91
Cumulatieve Chemische VermijdingHIGHH92
Circadiaans Ritme VerstoringHIGHH93
Risico op Glutamaat ExcitotoxiciteitHIGHH94
Ontstekingsmarker AfnameHIGHH95
Nachtelijke Receptor SnoeiHIGHH96MIJLPAALAUDIO
Dag Vier VoltooidMILESTONEDAG 5 — UUR 97-120
Receptordownregulatie versnelt. Teerklaring gaat door. Energieniveaus beginnen te stabiliseren naarmate zuurstoftoevoer verbetert.
H97
Dag Vijf Dopamine VerschuivingHIGHH98
Trilhaarfrequentie StijgtHIGHH99
Insulinegevoeligheid VerbetertHIGHH100
Honderd Uur CleanHIGHH101
Cortisol DaaltMEDIUMH102
Endorfinesysteem HersteltMEDIUMH103
Mondmicrobioom VerschuiftMEDIUMH104
Slaapdruk NormaliseertMEDIUMH105AUDIO
Afname van trekfrequentieMEDIUMH106
Perifeer zenuwstelsel herstelMEDIUMH107
Natural killer cel herstelMEDIUMH108
Acetylcholine herbalanceringMEDIUMH109
Alveolaire macrofaag activatieMEDIUMH110
Stofwisselingssnelheid aanpassingMEDIUMH111
Dopamine receptor upregulatieMEDIUMH112
Bloedvat compliantie verbeteringMEDIUMH113
Speekselproductie NormaliseertMEDIUMH114AUDIO
REM Rebound NadertMEDIUMH115
Prefrontale Executieve FunctieMEDIUMH116
Koolmonoxide Volledig WeggespoeldMEDIUMH117
Darmmotiliteit NormaliseertMEDIUMH118
Beloningscircuit NeuroplasticiteitMEDIUMH119
Nachtelijke HerstelcascadeMEDIUMH120MIJLPAALAUDIO
Dag Vijf VoltooidMILESTONEDAG 6 — UUR 121-144
Trilhaargroei in de luchtwegen verbetert slijmklaring. Hoesten kan pieken maar signaleert longherstel. Stemmingswisselingen beginnen te matigen.
H121
Dag Zes Neurale ConsolidatieMEDIUMH122
Surfactantproductie HerstellendMEDIUMH123
Leptinesignalering HerstellendMEDIUMH124
REM Rebound ActiefMEDIUMH125
Bijnierfunctie NormaliserendMEDIUMH126
Hersenen Afgeleide Neurotrofe FactorMEDIUMH127
Parodontaal WeefselherstelMEDIUMH128
Serotoninereceptor NormalisatieMEDIUMH129
Fibrinogeenwaardes DalenMEDIUMH130
T-Celfunctie VerbetertMEDIUMH131
Verlangenspatroon VerschuiftMEDIUMH132AUDIO
Luchtwegepitheel RegeneratieMEDIUMH133
Omega-3 MembraanherstelMEDIUMH134
Middag KwetsbaarheidsvensterMEDIUMH135
Hartritmevariabiliteit VerbetertMEDIUMH136
Reukreceptor HerstelMEDIUMH137
Glutathion Niveaus StijgenMEDIUMH138
Geconditioneerde Signaal UitdovingMEDIUMH139
Diepe Slaap VerdieptMEDIUMH140
Cumulatieve Blootstelling VermijdingMEDIUMH141AUDIO
Tryptofaan Metabolisme NormaliseertMEDIUMH142
Microvasculair Herstel Gaat DoorMEDIUMH143
Melatonine Ritme HersteltMEDIUMH144MIJLPAALAUDIO
Dag Zes VoltooidMILESTONEDAG 7 — UUR 145-168
Mijlpaal van één week. Koolmonoxideniveaus volledig normaal. De meeste lichamelijke symptomen verbeteren. Uitdaging verschuift van chemisch naar psychologisch.
H145
Laatste Dag Receptor StatusMEDIUMH146
Ciliaire Functie VersterkingMEDIUMH147
Glycemische Controle GestabiliseerdLOWH148
Dopamine Nadert BasislijnLOWH149
Cortisol Nadert BasislijnLOWH150
GABAerge Tonus HersteldLOWH151
Speekselenzym NormalisatieLOWH152
Slaaparchitectuur NormaliseertLOWH153AUDIO
Verlangfrequentie dag zevenLOWH154
Monocytenfunctie hersteltLOWH155
Werkgeheugen hersteltLOWH156
Longfunctie meetbare vooruitgangLOWH157
Beloningscircuit reorganiseertLOWH158
Antioxidantcapaciteit hersteldLOWH159
Bloeddruk normaliseertLOWH160
Smaakgevoeligheid wordt scherperLOWH161
Neuroinflammatie Neemt AfLOWH162AUDIO
Bronchiale Ontsteking GeneestLOWH163
Identiteitsverandering BegintLOWH164
Endotheliale Voorlopercellen StijgenLOWH165
Financiële Impact na Een WeekLOWH166
Circadiaan Ritme GeconsolideerdLOWH167
Pre-Mijlpaal Neurale StaatLOWH168MIJLPAALAUDIO
Een Week VoltooidMILESTONEDAG 8 — UUR 169-192
Weefselherstel versnelt. Longfunctie meetbaar verbeterend. Elasticiteit van bloedvaten begint te herstellen na jaren van schade.
H169
Trilhaarherstel versneltMEDIUMH170
CRP-niveaus dalen gestaagMEDIUMH171
Neutrofielenfunctie normaliseertMEDIUMH172
Tandvlees-microcirculatie verbetertMEDIUMH173
Endotheliale voorlopercellen mobiliserenMEDIUMH174
Insulinegevoeligheid hersteltMEDIUMH175
Huidbloedstroom neemt toeMEDIUMH176
Longblaasje-macrofaag herstelMEDIUMH177
nAChR Downregulatie VerlooptMEDIUMH178
Slijmvliesimmuniteit HersteltMEDIUMH179
Oxidatieve Stress Neemt AfMEDIUMH180AUDIO
FEV1 Verbetering MeetbaarMEDIUMH181
Dopamine Baseline HersteltMEDIUMH182
NK-celactiviteit NormaliseertMEDIUMH183
Bronchiale Ontsteking VermindertMEDIUMH184
Bloedplaatjesaggregatie NormaliseertMEDIUMH185
Smaakeceptor Regeneratie Gaat DoorMEDIUMH186
TNF-Alpha Niveaus DalenMEDIUMH187
Collageen Synthese HervatMEDIUMH188
Neuroplastische GewoonteconsolidatieMEDIUMH189
IL-6 Ontstekingsmarker DaaltMEDIUMH190
Luchtwegbeker Cel NormalisatieMEDIUMH191
Perifere Zenuw HerstelMEDIUMH192MIJLPAALAUDIO
Dag Acht Volledig MijlpaalMILESTONEDAG 9 — UUR 193-216
Receptordichtheid nadert niet-rokerniveaus. Smaak en geur aanzienlijk verbeterd. Inspanningsvermogen merkbaar beter.
H193
Surfactantproductie NormaliseertMEDIUMH194
Vasculair EndotheelherstelMEDIUMH195
Lymfocytensubpopulatie HerbalanceringLOWH196
Leverontgifting NormaliseertLOWH197
Mondepitheel RegenereertLOWH198
Cortisolritme NormaliseertMEDIUMH199
Respiratoire Ciliadichtheid Neemt ToeMEDIUMH200
Mitochondriële Functie VerbetertMEDIUMH201
Cerebrale Bloedstroom VerbetertMEDIUMH202
Parodontale Genezing VordertMEDIUMH203
Adiponectine Niveaus StijgenMEDIUMH204AUDIO
Mucociliaire Klaring Benadert NormaalMEDIUMH205
GABA Systeem HerbalanceertLOWH206
Huidzuurstofvoorziening VerbetertLOWH207
Fibrinogeen Niveaus DalenLOWH208
Serotonine Pathway HerstelLOWH209
Leukocyten Adhesie NormaliseertLOWH210
Reukepitheel HersteltLOWH211
Glutathion Niveaus HerstellenLOWH212
Bronchiale Gladde Spieren OntspannenLOWH213
Speekselproductie NormaliseertLOWH214
Melatonine Afscheiding NormaliseertLOWH215
Nier Klaring Efficiëntie VerbetertLOWH216MIJLPAALAUDIO
Dag Negen Voltooid MijlpaalMILESTONEDAG 10 — UUR 217-240
Kantelpuntfase voltooid. De meeste ontwenningsverschijnselen hebben gepiekt en zijn verdwenen. Verbeterde bloedsomloop vermindert koude handen en voeten.
H217
Alveolaire Reparatie in UitvoeringLOWH218
Hartslagvariabiliteit VerbetertLOWH219
Dendritische Celfunctie HersteltLOWH220
Arteriële Stijfheid Neemt AfLOWH221
Epigenetisch Herstel BegintLOWH222
Tandvleeskleur NormaliseertLOWH223
Basaal Metabolisme CorrigeertLOWH224
Slijmkwaliteit NormaliseertLOWH225
Prefrontale uitvoerende functies herstellenLOWH226
Circulerende stamcellen nemen toeLOWH227
Prostaglandine evenwicht hersteltLOWH228AUDIO
Herstel stembanden vordertLOWH229
Complementsysteem normaliseertLOWH230
Microvasculaire dichtheid verbetertLOWH231
Norepinefrine evenwicht hersteltLOWH232
Maagslijmvlies geneestLOWH233
Antioxidant Reserves HerstellenLOWH234
Receptor Gevoeligheid HerbalancerenLOWH235
Inspanningstolerantie Neemt ToeLOWH236
Wondgenezing Capaciteit HersteldLOWH237
Hippocampale neurogenese hervatLOWH238
Systemisch herstel consolideertLOWH239
Slaaparchitectuur genormaliseerdLOWH240MIJLPAALAUDIO
Dag tien voltooid mijlpaalMILESTONEDAG 11 — UUR 241-264
Nieuwe basisfase begint. Hersenchemie stabiliseert op niet-rokerniveaus. Identiteitsverschuiving van 'stopper' naar 'niet-roker.'
H241
Receptordichtheid NormaliseertLOWH242
Bronchiale Epitheel GenezingLOWH243
Bloedplaatjesaggregatie GenormaliseerdLOWH244
NK Cel HerstelLOWH245
Huidmicrocirculatie HersteldLOWH246
Basaal Metabolisme HerkalibratieLOWH247
Werkgeheugen HersteldLOWH248
Tandvleesweefsel ReparatieLOWH249
Inspanningstolerantie Neemt ToeLOWH250
Cumulatieve Schade OmkeringLOWH251
Synaptische Snoei ActiefLOWH252
Mucociliaire Roltrap ActiefLOWH253
Arteriële Compliantie VerbeterdLOWH254
T-Celfunctie GenormaliseerdLOWH255
Collageensynthese HervattingLOWH256
Insulinegevoeligheid VerbetertLOWH257
Aandachtsnetwerken HersteldLOWH258
Speeksel-pH GenormaliseerdLOWH259
Aerobe Capaciteit ToenameLOWH260
Risicoprofiel VerbetertLOWH261
GABA-Tonus GestabiliseerdLOWH262
Luchtwegweerstand AfnemendLOWH263
Fibrinogeenniveaus DalendLOWH264MIJLPAALAUDIO
Dag Elf VoltooidLOWDAG 12 — UUR 265-288
Angst en prikkelbaarheid grotendeels verdwenen. Slaapkwaliteit nadert normaal. Immuunfunctie herstelt — minder verkoudheidsklachten.
H265
Dopamine Herbalancering VoltooidLOWH266
Alveolaire Macrofaag HerstelLOWH267
Coronaire Vasomotorische TonusLOWH268
Immunoglobulineniveaus StijgenLOWH269
Epidermale Vernieuwing GenormaliseerdLOWH270
Schildklierfunctie StabiliseertLOWH271
Prefrontale Uitvoerende FunctieLOWH272
Orale Slijmvlies GenezingLOWH273
Lactaatdrempel StijgtLOWH274
Oxidatieve Stress AfnemendLOWH275
Acetylcholine Balans HersteldLOWH276
Surfactantproductie NormaalLOWH277
Homocysteïneniveaus DalenLOWH278
Neutrofielenfunctie HersteldLOWH279
Huidhydratatie VerbetertLOWH280
Glycogeenopslag GenormaliseerdLOWH281
Hippocampale NeurogeneseLOWH282
Olfactorisch Epitheel HersteldLOWH283
Hartminuutvolume GeoptimaliseerdLOWH284
Complementsysteem HersteldLOWH285
ElastinevezelherstelLOWH286
Cortisolritme GenormaliseerdLOWH287
FEV1 Meetbaar VerbeterdLOWH288MIJLPAALAUDIO
Dag Twaalf VoltooidLOWDAG 13 — UUR 289-312
nAChR-receptordichtheid bijna normaal. Hunkering zeldzaam en kort. Longfunctie blijft verbeteren met elke rookvrije dag.
H289
Default Mode Network ResetLOWH290
Clara Cel RegeneratieLOWH291
Bloedviscositeit GenormaliseerdLOWH292
Mucosale Immuniteit VersterktLOWH293
Wondgenezing VersneldLOWH294
Adiponectine Niveaus StijgenLOWH295
Cognitieve Flexibiliteit HersteldLOWH296
Smaakceptor GevoeligheidLOWH297
Herstel Hartritme VerbeterdLOWH298
DNA Herstelmechanismen ActiefLOWH299
Neuroplasticiteit GestabiliseerdLOWH300
Ciliadichtheid op 75%LOWH301
Carotis Intima GestabiliseerdLOWH302
Dendritische Cel RijpingLOWH303
Gezichtsvaatstelsel HersteldLOWH304
Leptinegevoeligheid HersteldLOWH305
Emotionele Verwerking GenormaliseerdLOWH306
Stembanden HerstelLOWH307
Perifere Circulatie VerbeterdLOWH308
Cytokine Profiel GenormaliseerdLOWH309
Netvlies Circulatie VerbeterdLOWH310
Bronchiale Hyperreactiviteit VerminderdLOWH311
Witte Bloedcellen NormaliserenLOWH312MIJLPAALAUDIO
Dag Dertien VoltooidLOWDAG 14 — UUR 313-336
Sprint voltooid. 336 uur herstel. Receptordownregulatie volledig. Niet-rokerfysiologie gevestigd. Terugvalrisico daalt dagelijks.
H313
Laatste dag begintLOWH314
Longcompliantie verbeterdLOWH315
Endotheliale voorlopercellenLOWH316
Darmmicrobioom verschuiftLOWH317
HaarfollikelherstelLOWH318
Bijnierafgifte genormaliseerdLOWH319
Verbale vloeiendheid hersteldLOWH320
TandvlekkenvermindeingLOWH321
Piek InspanningscapaciteitLOWH322
Kankerrisico-Traject VeranderdLOWH323
Gewoontelus-Vervanging CompleetLOWH324
Ciliafunctie op 80%LOWH325
Beroerte-Risico Plateau BereiktLOWH326
Regulatoire T-cel BalansLOWH327
Foto-veroudering VertraagdLOWH328
Mitochondriële Functie VerbeterdLOWH329
Beloningsgevoeligheid HergekalibreerdLOWH330
Slokdarmsfincterspanning GenormaliseerdLOWH331
Botdichtheidsverlies GestoptLOWH332
CRP Nadert NormaalwaardenLOWH333
Autonome balans hersteldLOWH334
Ademhalings microbioom genezingLOWH335
Uitgebreide risicoverminderingLOWH336MIJLPAALAUDIO
Sprint voltooidMILESTONEDownload 336
Krijg uur-voor-uur begeleiding, pushnotificatie briefings en audiocoaching direct op je telefoon.
APP STORE — BINNENKORTGOOGLE PLAY — BINNENKORT