VEELGESTELDE VRAGEN
See also: the recovery timeline — what heals weeks, months, and years after you quit.
AAN DE SLAG
Wat is 336?
336 is een 14-daagse klinische detox-sprint om van de ene op de andere dag te stoppen met nicotine. De naam komt van het totale aantal uren in 14 dagen: 336. De app en website volgen elk uur van de ontwerning met klinische data over wat er in je lichaam gebeurt, audio-briefings en tactisch advies. De website (quit336.com) biedt alle klinische informatie gratis aan. De app voegt realtime tracking, push-notification briefings en een SOS-tool voor verlangen toe.
Is 336 voor vapen, roken, of beide?
Beide. De kern van de nicotine-ontwerning is identiek of je nu vapt of rookt — nicotine blijft nicotine. Echter, 336 biedt aparte contentsporen omdat de toedieningsmechanismen, triggerpatronen en hersteldetails verschillen. Vapers krijgen content over nicotineconcentraties in zouten, propyleenglycol-klaring en apparaatcultuur-triggers. Rokers krijgen content over koolmonoxide-klaring, teerverwijdering, trilhaar-regeneratie en rituaal-onderbreking.
Waarom van de ene op de andere dag? Waarom geen pleisters, kauwgom of medicatie?
Van de ene op de andere dag stoppen heeft het hoogste langetermijn-succespercentage van alle stopmethoden — ongeveer 65-75% van succesvolle langetermijn-stoppers gebruikte de koude kalkoen-methode. Nicotinevervangende therapie (pleisters, kauwgom, zuigtabletten) houdt de overtollige receptoren in je brein gedeeltelijk geactiveerd, wat de volledige downregulatie voorkomt die koude kalkoen wel bereikt. Wanneer je uiteindelijk stopt met NVT, krijg je een tweede ontwerning. Voorgeschreven medicatie zoals varenicline (Chantix) werkt anders en kan geschikt zijn voor sommige mensen, maar koude kalkoen blijft de meest effectieve benadering voor de meerderheid van stoppers.
Is van de ene op de andere dag stoppen gevaarlijk?
Nee — nicotine-ontwerning is oncomfortabel maar niet medisch gevaarlijk voor gezonde volwassenen. De symptomen (verlangen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, stopwoede, slaapverstoringen) pieken rond dag 2-3 en verbeteren daarna gestaag. De farmacologische ontwerning eindigt volledig na 72 uur. Als je hart- en vaatziekten hebt, ernstige psychiatrische aandoeningen, COPD, of zwanger bent, raadpleeg dan je arts voordat je stopt — niet omdat koude kalkoen gevaarlijk is, maar omdat ontwerningsstress mogelijk monitoring nodig heeft.
Hoe moet ik me voorbereiden op stoppen?
Gooi alle nicotineproducten en apparaten weg. Maak je omgeving schoon (verwijder asbakken, was jassen, lucht kamers). Zorg voor mondvervangers (kaneel-kauwgom, sterke pepermunt, rauwe wortels). Pas je triggerroutines van tevoren aan (plan andere ochtend-, pauze- en avondactiviteiten). Vertel één vertrouwd persoon dat je stopt. Stel je stoptijd in. Open dan de 336 app of website en begin je sprint.
DE TIJDLIJN
Wat gebeurt er in de eerste 24 uur?
Je lichaam begint onmiddellijk nicotine af te breken via levermetabolisme. Nicotine in het bloed daalt elke 2 uur met 50% (halfwaardetijd). Na 24 uur blijft er minder dan 0,02% over. Voor rokers komt koolmonoxide binnen uren vrij uit hemoglobine — zuurstof in het bloed benadert het niveau van niet-rokers na 24 uur. Hartslag en bloeddruk beginnen te normaliseren. Verlangen begint mild en escaleert gedurende de dag, met significante intensiteit tegen de avond. De eerste 24 uur zijn beheersbaar maar zetten de toon voor de moeilijkere dagen 2-3.
Wanneer is het moeilijkste deel?
Uur 36-48 zijn de klinische piek — het dieptepunt van nicotine-ontwerning. Nicotineniveaus naderen nul, receptordesaturatie is maximaal, en het cumulatieve psychologische gewicht van 2 dagen zonder je stof is zwaar. Stopwoede (disproportionele woede) komt vaak voor in deze fase. Na uur 48-54 begint de ontwenningsintensiteit af te nemen. Na uur 72 eindigt de farmacologische ontwerning volledig. Veel mensen beschrijven uur 36-48 als het 'als ik dit kan overleven, kan ik alles overleven'-venster.
Wanneer stoppen de cravings?
Cravings veranderen van karakter over de 14 dagen. Dag 1-3: frequent (elke 30-60 minuten), intens (3-5 minuten elk), chemisch gedreven. Dag 4-7: minder frequent (3-5 per dag), korter (60-90 seconden), steeds meer gewoontegedrag dan chemisch. Dag 8-14: zeldzaam (0-2 per dag), kort (30-60 seconden), meer als voorbijgaande gedachten dan dringende behoeften. Sommige situationele triggers kunnen weken tot maanden opduiken, maar ze missen de farmacologische urgentie van vroege ontwerning. Op dag 14 zijn acute cravings praktisch voorbij.
Wat gebeurt er na 14 dagen?
Na 336 uur is de receptordichtheid van je brein terug naar het niveau van niet-gebruikers. De fysiologische verslaving is doorbroken. Je lichaam blijft genezen: longfunctie verbetert aanzienlijk over maanden 1-9, cardiovasculair risico daalt met de helft na 1 jaar, en kankerrisico neemt af over 5-15 jaar. Het gedragsmatige onderhoud (triggers beheren, identiteit volhouden) gaat door maar zonder de neurologische urgentie van de eerste 14 dagen. Belangrijke mijlpalen: dag 30, dag 90 (terugvalrisico daalt onder 5%), en dag 365.
SYMPTOMEN
Waarom hoest ik meer na het stoppen?
Je longen's trilharen — kleine haarachtige reinigingsstructuren — waren verlamd en beschadigd door rook of aerosol. Ze regenereren en vegen actief opgehoopte rommel weg: teer, deeltjesmaterie en slijm dat zich maanden of jaren van gebruik heeft opgebouwd. Toegenomen hoesten met slijmproductie betekent dat je longen aan het schoonmaken zijn. Dit is genezing, niet een nieuw probleem. Het piekt meestal rond dag 3-7 en verdwijnt tegen dag 14 voor de meeste mensen, hoewel zware langetermijn-rokers weken kunnen hoesten terwijl hun longen een grotere achterstand wegwerken.
Waarom kan ik niet slapen?
Nicotine verstoort slaaparchitectuur op twee manieren: het onderdrukt REM-slaap en het beïnvloedt je circadiaan systeem via interactie met melatonine-pathways. Wanneer je stopt, kalibreren beide systemen opnieuw. REM-terugslag (dag 3-5) produceert levendige, soms verontrustende dromen terwijl je brein inhaalt op de REM-slaap die het werd ontzegd. Circadiane verstoring veroorzaakt moeilijk inslapen en nachtelijk wakker worden. Slaapkwaliteit verbetert meestal dramatisch rond dag 7-10 als je brein's slaapregulatie stabiliseert.
Is gewichtstoename onvermijdelijk?
Nee, gewichtstoename is niet onvermijdelijk, hoewel enige toename gewoon is — gemiddeld 2-4 kg in de eerste maand. Dit gebeurt omdat nicotine kunstmatig de eetlust onderdrukte (via leptine-signalering) en het metabolisme verhoogde (met 7-15%). Deze effecten keren om wanneer je stopt. De toename is beheersbaar en tijdelijk: het metabolisme stabiliseert binnen 2-3 maanden, en eetlust-regulerende hormonen normaliseren. Het gezondheidsvoordeel van stoppen weegt veel zwaarder dan enige tijdelijke metabolische verschuiving. Eiwitrijke snacks, adequate hydratatie en regelmatige beweging helpen allemaal.
Waarom heb ik hersenmist?
Nicotine verbeterde kunstmatig cognitieve functie door acetylcholine-receptoren in je prefrontale cortex te stimuleren. Zonder nicotine moet je brein zijn eigen acetylcholine-productie herbouwen en normale neurotransmitter-balans vestigen. Deze overgangsperiode produceert de 'hersenmist' — concentratieproblemen, langzamere verwerking, verspreide aandacht. Het piekt dag 1-3 (wanneer receptordesaturatie het acuutst is) en klaart meestal significant op tegen dag 7. Volledige cognitieve functie keert terug tegen dag 14 als je cholinerge systeem onafhankelijkheid bereikt.
Wat is stopwoede?
Stopwoede is een gedocumenteerd klinisch fenomeen: plotselinge, disproportionele, soms irrationele woede-reacties op kleine prikkels tijdens nicotine-ontwerning. Het wordt veroorzaakt door acute verstoring van je GABAerge en serotonerge neurotransmittersystemen. Het piekt rond dag 2-3 en verdwijnt meestal tegen dag 7. Het is geen karakterfout — het is farmacologie. Beheer: verwijder jezelf uit situaties waar woede schade kan veroorzaken, gebruik isometrische oefeningen (15 seconden tegen een deurpost duwen), en oefen 4-7-8 ademhaling (inhaleer 4, houd 7, uitademen 8).
DE APP
Is 336 gratis?
Gratis om te beginnen. De app bevat volledige toegang tot de 336-uur klinische tijdlijn, realtime ontwennings-tracking, en de SOS craving-ademhalingsoefening. Optionele in-app aankopen: onbeperkte stoppogingen (€4,99) voor mensen die opnieuw beginnen en het opnieuw willen proberen, en audio-briefing gidsen (€6,99, beschikbaar na uur 72) voor professioneel ingesproken klinische briefings op belangrijke momenten. De website (quit336.com) biedt alle klinische informatie volledig gratis zonder betaalmuur.
Op welke platforms is 336 beschikbaar?
336 is beschikbaar op iOS (App Store) en Android (Google Play). De website op quit336.com biedt de volledige 336-uur klinische gids gratis en werkt op elk apparaat met een browser.
Heb ik de app nodig of kan ik alleen de website gebruiken?
De website heeft alle klinische informatie gratis — 672 uurpagina's, 28 dagpagina's, 24 symptoom-tijdlijnen, audio-briefings met transcripties. De app voegt vier dingen toe: (1) een realtime stopklok die je exacte uur bijhoudt, (2) push-notification briefings geleverd tijdens je waaktijd zodat begeleiding je op het juiste moment vindt, (3) een SOS-ademhalingsoefening voor craving-noodgevallen, en (4) audio-briefings afspeelbaar vanaf je vergrendelscherm. De website informeert; de app begeleidt.
Welke data verzamelt 336?
Minimale, anonieme data: stoptijdstempel, toedieningssysteem (vapen/roken), resetgeschiedenis (voor begrip van veelvoorkomende faalpoorten), en anonieme gebruiksgebeurtenissen (welke briefings worden afgespeeld, wanneer SOS wordt gebruikt). Geen persoonlijke informatie, geen tracking, geen data verkopen. Alle persoonlijke data blijft op je apparaat. Zie het privacybeleid op quit336.com/privacy voor volledige details.
TIJDLIJN VAN VERLANGEN EN ONTWENNING
Hoelang duurt het verlangen naar nicotine?
Afzonderlijke verlangens zijn kort — meestal 3 tot 5 minuten — ook als ze intens aanvoelen, en ze komen in golven. Fysiek is de nicotine binnen ongeveer 72 uur uit je lichaam verdwenen, en de fysieke ontwenning piekt in de eerste 3 dagen en neemt daarna af. Psychologische, prikkelgebonden verlangens (na maaltijden, tijdens het rijden, bij koffie of alcohol) kunnen weken tot enkele maanden opduiken, maar ze worden korter, zwakker en minder frequent na verloop van tijd.
Wanneer pieken de verlangens?
De eerste 72 uur zijn het zwaarst, wanneer de nicotine in het bloed naar nul daalt. In de eerste dag of twee neigen de drangen ongeveer elke 60 tot 90 minuten te pieken en daarna verder uit elkaar te liggen. Tegen het einde van de eerste twee weken melden de meeste mensen veel minder en mildere verlangens.
Is het normaal om helemaal geen verlangen te hebben?
Ja. Sommige mensen ervaren verrassend weinig verlangen, vooral als hun nicotine-inname lager was of hun dagelijkse routine veranderde. Een lichte ontwenning betekent niet dat het niet werkt — het betekent dat je er doorheen komt. Blijf alert op prikkelgebonden triggers, die kunnen verschijnen zelfs wanneer de fysieke ontwenning mild is.
Verdwijnt het verlangen ooit helemaal?
Voor de meeste mensen, ja. Fysieke afhankelijkheid verdwijnt binnen enkele dagen; de gewoontelus en prikkelassociaties vervagen over weken tot maanden. Af en toe kunnen er nog vluchtige drangen opduiken lang na het stoppen, maar die gaan snel vanzelf over en vereisen geen nicotine om te verdwijnen.
VEELVOORKOMENDE ZORGEN
Waarom kan ik niet slapen na het stoppen met vapen?
Slaapverstoring is een van de meest voorkomende vroege ontwenningsverschijnselen. Nicotine is een stimulerend middel, en je hersenen herijken zich zonder het. Slapeloosheid, levendige dromen en lichtere slaap pieken meestal in de eerste week en verbeteren binnen 2 tot 4 weken. Een vast bedtijdritme, cafeïne schrappen na de middag en overdag bewegen helpen allemaal.
Is angst normaal bij het stoppen met nicotine?
Ja. Veel mensen voelen zich angstiger of prikkelbaarder in de eerste dagen tot weken. Nicotine maskeert stress tijdelijk, dus de afwezigheid ervan kan aanvoelen als verhoogde angst totdat je hersenchemie weer in balans komt — meestal binnen 2 tot 4 weken. Langzaam, gedoseerd ademhalen (de SOS-oefening in de app gebruikt 4-7-8-ademhaling) kalmeert het zenuwstelsel op het moment zelf.
Ik heb ADHD — wordt stoppen met nicotine moeilijker?
Mensen met ADHD gebruiken nicotine vaak om hun focus te zelfmediceren en kunnen de eerste weken zwaarder vinden, met meer hersenmist en rusteloosheid. Dit is reëel en tijdelijk. Structuur, beweging en korte blokken van geconcentreerd werk helpen in het begin. 336 geeft geen medisch advies — als je een ADHD-behandeling gebruikt of overweegt, is dat een gesprek voor je arts.
Kom ik aan na het stoppen?
De eetlust neemt vaak toe na het stoppen, omdat nicotine de honger onderdrukt en het metabolisme licht verhoogt. Een eventuele vroege verandering is meestal bescheiden en beheersbaar met normale maaltijden, water en beweging. 336 houdt bewust geen gewicht of bespaard geld bij — het houdt je gericht op wat er binnen in je lichaam gebeurt.
Hoe zit het met nicotinepleisters, kauwgom of cytisine?
Dat zijn benaderingen op basis van nicotinevervanging of stophulpmiddelen. 336 is specifiek gebouwd voor het in één keer stoppen (cold turkey) — geen afbouwen, geen vervangers — omdat het uur-voor-uur klinische model van het programma is ontworpen rond volledige stopzetting. Nicotinevervangende therapie en hulpmiddelen op recept zijn legitieme opties voor veel mensen; als je ze wilt gebruiken, bespreek ze dan met een apotheker of arts.