喫煙禁煙後の食欲・体重変化
禁煙後の食欲増加といくらかの体重増加は一般的で、3～5日目頃から始まります。ニコチンは食欲を抑制し、代謝を7～15％促進していました。禁煙すると両方の効果が逆転します。平均的な体重増加は最初の1ヶ月で2～4kg（4～9ポンド）です。これは一時的なものです。代謝は2～3ヶ月以内に安定します。禁煙の健康利益は代謝への影響を大きく上回ります。
体重増加の懸念により多くの喫煙者が禁煙をやめてしまいますが、これは医学的に非合理的です。禁煙による心血管疾患とがんのリスク減少は、軽微な代謝への影響を大きく上回ります。なぜ起こるかを理解することで、禁煙を妥協することなく管理できます。
開始時期
ニコチンのレプチン抑制作用が逆転する3～5日目頃から食欲増加が顕著になります。
ピーク時期
食欲変化は7～14日目に最も顕著です。甘いもの渇望（ドーパミン探求行動）が一般的です。
解決時期
食欲と代謝は2～3ヶ月以内に安定します。初期の体重増加は通常2ヶ月目までに横ばいになります。
なぜ起こるのか
3つのメカニズム：（1）ニコチンはレプチンシグナルを介して食欲を抑制していました。それなしに食欲が増加します。（2）ニコチンは安静時代謝率を7～15％促進していました。禁煙によりこれが除去され、安静時により少ないカロリーを燃焼することを意味します。（3）脳が代替ドーパミン源を求め、糖分・脂肪がニコチンの最もアクセスしやすい代替物です。
対処法
最初の2週間はダイエットをしないでください。タンパク質豊富なおやつを常備してください。水分補給を維持してください。定期的に運動してください。口寂しさにはクランチーなおやつ（ニンジン、セロリ）を使用してください。適度な体重増加を一時的なものとして受け入れてください。禁煙が完了してから体重に取り組んでください。
この症状が現れる時間
よくある質問
どのくらい体重が増えますか？
最初の1ヶ月で平均2～4kg（4～9ポンド）。すべての人が体重増加するわけではありません。一時的で、禁煙が安定した後の通常の食事調整で管理可能です。
なぜ甘いものを渇望するのですか？
ニコチン由来の供給を失った後、脳が代替ドーパミン源を求めています。糖分は迅速なドーパミンヒットを提供します。この渇望はドーパミン系が正常化するにつれ薄れます。
禁煙中にダイエットをすべきですか？
最初の14日間はしないでください。ニコチン離脱にカロリー制限を加えることで、再発リスクを増加させる不必要なストレスを作り出します。まず禁煙、その後体重管理を行ってください。
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