336時間中 14時間目好中球機能の回復

あなたの体で起こっていること

慢性的なニコチン暴露により抑制されていた好中球の走化性と貪食活性が回復し始めています。自然免疫システムの第一線防御能力が段階的に改善しています。タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれています。ニコチンがあなたを依存させるものですが、燃焼副生成物（タール、一酸化炭素、ホルムアルデヒド、ベンゼン）が最も身体的損害を与えます。ニコチンが除去されるにつれ、これらの毒素への持続的暴露も終わります。

この瞬間「好中球機能の回復」で、あなたの体はまだニコチン（0.8%残存）を処理中です。

ニコチンは0.8%で、本質的に微量です。薬物動態学的離脱はほぼ完了しています。あなたの体は、常習喫煙者になる前以来、これほどニコチンフリーに近づいたことはありません。気道のタール沈着物はまだ存在しますが（除去には数週間かかります）、新しいタバコによる積極的な損害は永続的に停止しました。ここから、あなたの体は完全に神経学的適応と組織修復に移行します。

あなたの免疫システムが目覚めています。好中球（あなたの体の第一対応者として機能する白血球）はニコチンによって抑制されていました。病原体を狩り出して破壊する能力が損なわれていました。それはすでに回復し始めています。

あなたが感じていること

ニコチン受容体刺激なしに苦闘する前頭前皮質により、イライラ耐性が顕著に低下します。

午後はしばしば喫煙者が「ご褒美タバコ」を体験する時間です。昼食後の一服、仕事からの休憩、くつろぎの瞬間。あなたが感じている衝動は空腹や退屈ではありません。それは予定された入力を求めるあなたの脳の報酬システムです。代わりに何か他のものを与えてください：散歩、会話、果物。

喫煙には内蔵された儀式があります。パック、ライター、朝のコーヒーと一緒の最初のタバコ、食後の一服。それぞれが日常ルーチンに組み込まれたトリガーです。数十年の喫煙研究により、儀式的要素（ポケットのパック、手の中のライター、朝の最初の一吸い）が、ニコチン依存と並行して独立して動作する心理的依存を生み出すことが示されています。あなたは今、両方と同時に戦っています。それが最初の72時間をこれほど激しくする理由です。

何年も何十年も喫煙していた場合、あなたの体は停止した瞬間から逆転し始める損害を蓄積しています。タバコなしの1時間1時間が測定可能な進歩です。火をつけない1時間1時間、あなたの脳は新しいデータポイントを記録しています：「タバコなしでこのトリガーを乗り切った」と。時間が経つにつれ、これらのデータポイントは新しいデフォルトに蓄積されます。しかし今は、古いデフォルトが大きな声を出しています。

今すぐやるべきこと

渇望回路を中断する競合する感覚信号を作るため、握った拳で氷を60秒間握ってください。

渇望を書き留める：トリガー、強度（1-10）、時間、場所。臨床文献で衝動サーフィンと呼ばれるこの実践は、圧倒的な感情を観察可能なデータに変換します。渇望を追跡するほとんどの人は、それらがその瞬間に感じるよりも短く、頻度が少ないことを発見します。

儀式の連鎖を断つ：今のあなたのトリガーが喫煙する友人との社交（特にアルコールと一緒）の場合、瞬間が到着する前に代替行動を用意してください。コーヒーを紅茶に変える、別の部屋に座る、別の場所で休憩を取る。渇望が襲ってから何をするかを決めるのは遅すぎます。

この時間帯に起こること

禁煙1日目のこの午後、離脱症状は激しく、これは困難な時間の一つです。あなたの体はまだ0.8%のニコチンを除去する必要があります。急性離脱期（1-3日目）の間、あなたの体はニコチンとその代謝物の除去に集中しています。タバコからのニコチンが分解され排出されています。1時間1時間が測定可能な進歩をもたらします。

体の変化

ニコチン濃度：0.8%残存。あなたの肝臓のCYP2A6酵素が積極的にニコチンをコチニンに変換し、腎臓での除去を行っています。

一酸化炭素があなたの血液から除去されています。喫煙者のカルボキシヘモグロビン濃度は最初の24時間以内に3-15%から1%未満に低下し、すべての細胞への酸素供給が劇的に改善されます。