336時間中 13時間目粘膜血流の回復

あなたの体で起こっていること

ニコチンによる血管収縮で低下していた口腔と鼻腔の粘膜血流が正常に向かって回復しています。この血流改善により、損傷した上皮表面への免疫細胞の初期移動が促進されます。タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれています。ニコチンがあなたを依存させるものですが、燃焼副生成物（タール、一酸化炭素、ホルムアルデヒド、ベンゼン）が最も身体的損害を与えます。ニコチンが除去されるにつれ、これらの毒素への持続的暴露も終わります。

この瞬間「粘膜血流の回復」で、あなたの体はまだニコチン（1.1%残存）を処理中です。

ニコチンは1.1%で、本質的に微量です。薬物動態学的離脱はほぼ完了しています。あなたの体は、常習喫煙者になる前以来、これほどニコチンフリーに近づいたことはありません。気道のタール沈着物はまだ存在しますが（除去には数週間かかります）、新しいタバコによる積極的な損害は永続的に停止しました。ここから、あなたの体は完全に神経学的適応と組織修復に移行します。

口の中と鼻道の血流が回復しています。ニコチンは、あなたが使用している間中、これらの微小血管を収縮させていました。歯肉、副鼻腔、のどの内膜は全て血流量が減少した状態で機能していました。血流の改善により、免疫細胞がついに損傷組織に到達し、修復作業を開始できるようになります。この段階では渇望がより頻繁に来ています。

あなたが感じていること

渇望は30-60分間隔でより頻繁になり、主観的強度が増しています。

午後はしばしば喫煙者が「ご褒美タバコ」を体験する時間です。昼食後の一服、仕事からの休憩、くつろぎの瞬間。あなたが感じている衝動は空腹や退屈ではありません。それは予定された入力を求めるあなたの脳の報酬システムです。代わりに何か他のものを与えてください：散歩、会話、果物。

喫煙には内蔵された儀式があります。パック、ライター、朝のコーヒーと一緒の最初のタバコ、食後の一服。それぞれが日常ルーチンに組み込まれたトリガーです。数十年の喫煙研究により、儀式的要素（ポケットのパック、手の中のライター、朝の最初の一吸い）が、ニコチン依存と並行して独立して動作する心理的依存を生み出すことが示されています。あなたは今、両方と同時に戦っています。それが最初の72時間をこれほど激しくする理由です。

何年も何十年も喫煙していた場合、あなたの体は停止した瞬間から逆転し始める損害を蓄積しています。タバコなしの1時間1時間が測定可能な進歩です。火をつけない1時間1時間、あなたの脳は新しいデータポイントを記録しています：「タバコなしでこのトリガーを乗り切った」と。時間が経つにつれ、これらのデータポイントは新しいデフォルトに蓄積されます。しかし今は、古いデフォルトが大きな声を出しています。

今すぐやるべきこと

渇望パターンからの感覚的休息を作り、口腔感覚を変えるために、強いミント歯磨き粉で歯を磨いてください。

口腔代替物：生のニンジン、セロリ、ヒマワリの種、またはシナモン爪楊枝。手から口への動きと口腔刺激は、ニコチンとは独立して動作する喫煙の儀式的要素に対処します。あなたの口は何かすることを探しています。健康的なものを与えてください。

渇望が襲ったとき（食事を終えてそこにないパックに手を伸ばすときのように）4-7-8呼吸法を使用してください：4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く。延長された呼気は副交感神経系を活性化し、渇望を引き起こすコルチゾールの急上昇を下げます。90秒で過ぎ去ります。

この時間帯に起こること

禁煙1日目のこの午後、離脱症状は激しく、これは困難な時間の一つです。あなたの体はまだ1.1%のニコチンを除去する必要があります。急性離脱期（1-3日目）の間、あなたの体はニコチンとその代謝物の除去に集中しています。タバコからのニコチンが分解され排出されています。1時間1時間が測定可能な進歩をもたらします。

体の変化

ニコチン濃度：1.1%残存。あなたの肝臓のCYP2A6酵素が積極的にニコチンをコチニンに変換し、腎臓での除去を行っています。

一酸化炭素があなたの血液から除去されています。喫煙者のカルボキシヘモグロビン濃度は最初の24時間以内に3-15%から1%未満に低下し、すべての細胞への酸素供給が劇的に改善されます。