336時間中 15時間目副腎出力の正常化

あなたの体で起こっていること

副腎からのエピネフリンとノルエピネフリンの分泌が非喫煙者ベースラインに向かって減少しています。定期的なニコチン投与により維持されていた慢性的な戦闘・逃走状態が解決し始めています。タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれています。ニコチンがあなたを依存させるものですが、燃焼副生成物（タール、一酸化炭素、ホルムアルデヒド、ベンゼン）が最も身体的損害を与えます。ニコチンが除去されるにつれ、これらの毒素への持続的暴露も終わります。

この瞬間「副腎出力の正常化」で、あなたの体はまだニコチン（0.6%残存）を処理中です。

ニコチンは0.6%で、本質的に微量です。薬物動態学的離脱はほぼ完了しています。あなたの体は、常習喫煙者になる前以来、これほどニコチンフリーに近づいたことはありません。気道のタール沈着物はまだ存在しますが（除去には数週間かかります）、新しいタバコによる積極的な損害は永続的に停止しました。ここから、あなたの体は完全に神経学的適応と組織修復に移行します。

率直に言いましょう。この時期は厳しいです。あなたのニコチン濃度は今ほぼゼロに近く、あなたの脳は大声で抗議しています。渇望は波のように来て、より密接に間隔を置いて来るかもしれません。理由もなくぼんやりしたり、イライラしたり、興奮したりするかもしれません。

あなたが感じていること

生理学的ストレスマーカーが改善しているにもかかわらず、知覚されるストレスが逆説的に増加します。

午後はしばしば喫煙者が「ご褒美タバコ」を体験する時間です。昼食後の一服、仕事からの休憩、くつろぎの瞬間。あなたが感じている衝動は空腹や退屈ではありません。それは予定された入力を求めるあなたの脳の報酬システムです。代わりに何か他のものを与えてください：散歩、会話、果物。

喫煙には内蔵された儀式があります。パック、ライター、朝のコーヒーと一緒の最初のタバコ、食後の一服。それぞれが日常ルーチンに組み込まれたトリガーです。数十年の喫煙研究により、儀式的要素（ポケットのパック、手の中のライター、朝の最初の一吸い）が、ニコチン依存と並行して独立して動作する心理的依存を生み出すことが示されています。あなたは今、両方と同時に戦っています。それが最初の72時間をこれほど激しくする理由です。

何年も何十年も喫煙していた場合、あなたの体は停止した瞬間から逆転し始める損害を蓄積しています。タバコなしの1時間1時間が測定可能な進歩です。火をつけない1時間1時間、あなたの脳は新しいデータポイントを記録しています：「タバコなしでこのトリガーを乗り切った」と。時間が経つにつれ、これらのデータポイントは新しいデフォルトに蓄積されます。しかし今は、古いデフォルトが大きな声を出しています。

今すぐやるべきこと

緊張緩和に関連する経穴LI-4を活性化するため、親指と人差し指の間の肉厚部分を親指で30秒間しっかり押してください。

サポートしてくれる人に電話してください。誰かに禁煙することを告げていたなら、今がその投資が報われるときです。2分間の会話でも、60-90秒でピークに達して消えていく渇望を乗り切るのに十分な認知的方向転換を作り出します。

すべてのタバコ、ライター、灰皿、マッチを捨ててください。車と家を掃除して臭いを除去してください。残っている煙の臭いは強力な再発トリガーです。車、ジャケット、リビングルームの古い煙の臭いはトリガーです。洗えるものは洗い、洗えないものは換気してください。清潔な香りの環境は、あなたの脳に「新しい章」を知らせます。

この時間帯に起こること

禁煙1日目のこの午後、離脱症状は激しく、これは困難な時間の一つです。あなたの体はまだ0.6%のニコチンを除去する必要があります。急性離脱期（1-3日目）の間、あなたの体はニコチンとその代謝物の除去に集中しています。タバコからのニコチンが分解され排出されています。1時間1時間が測定可能な進歩をもたらします。

体の変化

ニコチン濃度：0.6%残存。あなたの肝臓のCYP2A6酵素が積極的にニコチンをコチニンに変換し、腎臓での除去を行っています。

一酸化炭素があなたの血液から除去されています。喫煙者のカルボキシヘモグロビン濃度は最初の24時間以内に3-15%から1%未満に低下し、すべての細胞への酸素供給が劇的に改善されます。