336時間中 16時間目睡眠構造の混乱開始

あなたの体で起こっていること

睡眠サイクルに近づいている場合、レム睡眠が混乱します。ニコチン離脱は脳橋被蓋のコリン作動性レム誘発メカニズムを変化させ、断片化された睡眠と睡眠潜時の増加を引き起こします。タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれています。ニコチンがあなたを依存させるものですが、燃焼副生成物（タール、一酸化炭素、ホルムアルデヒド、ベンゼン）が最も身体的損害を与えます。ニコチンが除去されるにつれ、これらの毒素への持続的暴露も終わります。

この瞬間「睡眠構造の混乱開始」で、あなたの体はまだニコチン（0.4%残存）を処理中です。

ニコチンは0.4%で、本質的に微量です。薬物動態学的離脱はほぼ完了しています。あなたの体は、常習喫煙者になる前以来、これほどニコチンフリーに近づいたことはありません。気道のタール沈着物はまだ存在しますが（除去には数週間かかります）、新しいタバコによる積極的な損害は永続的に停止しました。ここから、あなたの体は完全に神経学的適応と組織修復に移行します。

もし一日の遅い時間なら、これを知っておく必要があります：今夜の睡眠は厳しいものになります。ニコチン離脱はあなたの脳の睡眠構造を混乱させます。レム睡眠を誘発し維持するメカニズムは、ニコチンがハイジャックしていたコリン作動性システムに依存しています。それなしには、あなたの脳は睡眠段階を自分でサイクルする方法を再学習する必要があります。

あなたが感じていること

概日コルチゾールリズムが離脱症状と相互作用し、夜の時間帯に落ち着きのなさが増強されます。

午後はしばしば喫煙者が「ご褒美タバコ」を体験する時間です。昼食後の一服、仕事からの休憩、くつろぎの瞬間。あなたが感じている衝動は空腹や退屈ではありません。それは予定された入力を求めるあなたの脳の報酬システムです。代わりに何か他のものを与えてください：散歩、会話、果物。

喫煙には内蔵された儀式があります。パック、ライター、朝のコーヒーと一緒の最初のタバコ、食後の一服。それぞれが日常ルーチンに組み込まれたトリガーです。数十年の喫煙研究により、儀式的要素（ポケットのパック、手の中のライター、朝の最初の一吸い）が、ニコチン依存と並行して独立して動作する心理的依存を生み出すことが示されています。あなたは今、両方と同時に戦っています。それが最初の72時間をこれほど激しくする理由です。

何年も何十年も喫煙していた場合、あなたの体は停止した瞬間から逆転し始める損害を蓄積しています。タバコなしの1時間1時間が測定可能な進歩です。火をつけない1時間1時間、あなたの脳は新しいデータポイントを記録しています：「タバコなしでこのトリガーを乗り切った」と。時間が経つにつれ、これらのデータポイントは新しいデフォルトに蓄積されます。しかし今は、古いデフォルトが大きな声を出しています。

今すぐやるべきこと

GABA受容体機能をサポートし睡眠開始を改善するため、就寝30分前にグリシン酸マグネシウム200mgを摂取してください。

渇望が襲ったとき（特に喫煙が日常的だった長い通勤などの運転時）4-7-8呼吸法を使用してください：4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く。延長された呼気は副交感神経系を活性化し、渇望を引き起こすコルチゾールの急上昇を下げます。90秒で過ぎ去ります。

冷水テクニック：氷水をコップ一杯、心地よく飲める速さで飲み干してください。冷たい感覚と飲む行為は、あなたの口腔固着と迷走神経の両方を占有します。その後強いミントを続けてください。鋭い味が煙ののど越し感覚を置き換えます。

この時間帯に起こること

禁煙1日目のこの午後、離脱症状は激しく、これは困難な時間の一つです。あなたの体はまだ0.4%のニコチンを除去する必要があります。急性離脱期（1-3日目）の間、あなたの体はニコチンとその代謝物の除去に集中しています。タバコからのニコチンが分解され排出されています。1時間1時間が測定可能な進歩をもたらします。

体の変化

ニコチン濃度：0.4%残存。あなたの肝臓のCYP2A6酵素が積極的にニコチンをコチニンに変換し、腎臓での除去を行っています。

一酸化炭素があなたの血液から除去されています。喫煙者のカルボキシヘモグロビン濃度は最初の24時間以内に3-15%から1%未満に低下し、すべての細胞への酸素供給が劇的に改善されます。