第59小时，共336小时白介素-6水平降低

你的身体正在发生什么

血清白介素-6是电子烟用户中慢性升高的促炎细胞因子，现在正在可测量地下降。IL-6信号传导的减少降低了肝脏CRP的产生，并减弱了全身炎症级联反应。对于电子烟用户来说，现代设备中使用的尼古丁盐配方比香烟中的游离碱尼古丁更有效地传递尼古丁，这意味着你的受体暴露在更高的峰值浓度下。

此刻——"白介素-6水平降低"——你的身体已完全无尼古丁，专注于神经系统和组织恢复。

你的身体现在完全没有尼古丁。对于使用高浓度尼古丁盐设备的电子烟用户，受体上调特别密集——你的大脑在单位面积内建立的nAChR受体比低浓度输送时更多。对这些多余受体的激烈修剪正是驱动你现在经历的戒断症状的原因。好消息是：每一小时的不适都是一小时可测量的康复。

你现在可能正在经历一些意想不到的事情——一个真正感觉还好的窗口期。不是很好，但比过去十二小时明显更好。你的神经化学在戒断期间振荡，现在你可能正处于暂时的上升期，多巴胺和血清素水平达到了足够的范围。不要浪费这个窗口期。

你现在的感受

当神经化学振荡暂时产生足够的多巴胺和血清素水平时，可能出现暂时的情绪改善。

上午中段是许多前电子烟用户感受到最强烈吸引力的时候——这是通勤时、办公桌前、会议间隙的主要吸烟时间。在空闲时刻伸手拿设备的习惯性模式已经深度固化。保持双手忙碌，让你的环境与吸电子烟的例行程序有所不同。

由于电子烟没有自然停止点（没有会燃尽的香烟），许多电子烟用户每天吸数百口而不自觉。你的电子烟持续可用——不需要出门，没有气味，没有社会污名——意味着它总是在手臂够得着的地方。许多电子烟用户每天吸食200-400次而不计数。你的大脑将每一口都记录为微奖励，创造了极其密集的习惯循环。现在，你的手可能正在寻找一个不在那里的设备。你的大脑正在扫描口袋里熟悉的重量、嘴唇上的吸阻、喉咙的撞击感。这些幻觉习惯是真实的神经事件——运动皮层模式在没有目标的情况下放电。

许多电子烟用户在十几岁或二十几岁时开始使用，这意味着尼古丁在你大脑发育的关键时期就已经成为其一部分。好消息是：使你依赖的同样的神经可塑性现在正在为你工作。每一小时不吸食都会削弱吸电子烟的回路，强化不吸电子烟的回路。

现在该做什么

利用情绪改善为下一波渴望做环境准备：从家里和车里清除烟灰缸、打火机和任何剩余的香烟。

冷暴露技术：在手腕上冲30秒冷水或握住冰块。感官冲击中断渴望神经通路并重新引导你的注意力。听起来简单因为它就是简单——渴望是短路事件，任何强烈的竞争刺激都可以打破循环。

打电话或发短信给某人。渴望会在90秒内消失，与他人交谈占用了与渴望回路重叠的语言处理中心。你不需要谈论戒烟——任何对话都有效。关键是认知重新定向。

这一小时的预期

在戒电子烟第3天的上午时段，戒断症状处于峰值强度——这是最困难的时候。你的身体完全没有尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而不是化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。来自电子烟的高浓度尼古丁盐正在被分解和消除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——已从血液中完全清除。你的身体在第72小时实现了完全的尼古丁清除。