第35小时，共336小时血清抗氧化能力上升

你的身体正在发生什么

慢性电子烟用户因氧化消耗而减少25-40%的循环维生素C水平开始恢复。抗坏血酸可用性的改善支持胶原蛋白合成和免疫功能。对于电子烟使用者而言，现代设备中使用的尼古丁盐配方比香烟中的游离碱尼古丁传递效率更高，这意味着你的受体暴露于更高的峰值浓度。

此刻——"血清抗氧化能力上升"——你的身体已完全不含尼古丁，专注于神经系统和组织恢复。

你的身体现在已完全不含尼古丁。对于使用高浓度尼古丁盐设备的电子烟用户，受体上调特别密集——你的大脑建立的nAChR受体单位面积密度比低浓度传递方式更高。这些过剩受体的大幅修剪正是你现在经历戒断症状的原因。好消息是：每一小时的不适都是可测量愈合的一小时。

你的维生素C水平正在恢复。慢性尼古丁使用使你的循环维生素C减少了25%到40%——你的身体在燃烧它来对抗持续的氧化攻击。现在攻击已经停止，你的抗坏血酸水平正在回升。这意味着更好的胶原蛋白生产、更好的免疫功能、各个系统更好的细胞修复。

你现在的感受

奖励系统继续以降低的能力运作时，可能出现被剥夺感和自怜情绪。

上午中段是许多前电子烟用户感受到最强烈冲动的时候——这曾是通勤、办公桌前、会议间隙的黄金电子烟时间。在闲暇时刻伸手拿设备的习惯性模式根深蒂固。保持双手忙碌，让环境与你的电子烟习惯不同。

因为电子烟没有天然的停止点（不像会烧完的香烟），许多电子烟用户每天会在不知不觉中吸食数百口。电子烟的持续可用性——无需外出、无异味、无社会污名——意味着它总是触手可及。许多电子烟用户每天使用设备200-400次而不自知。你的大脑将每次吸食记录为微奖励，创造了极其密集的习惯回路。现在，你的手可能在寻找一个不在那里的设备。你的大脑在扫描口袋中熟悉的重量、唇边的吸阻、喉咙的击感。这些幻觉习惯是真实的神经事件——运动皮层模式在没有目标的情况下激发。

许多电子烟用户在青少年或二十多岁时开始使用，意味着尼古丁在你大脑发育的关键时期就是其一部分。好消息是：使你产生依赖的神经可塑性现在正在帮助你。每一小时不吸食都会削弱电子烟回路，强化非吸食回路。

现在该做什么

吃一个橙子或猕猴桃，提供直接的维生素C补充和天然甜味的爆发来对抗快感缺失。

冷暴露技巧：在手腕上用冷水冲洗30秒或握住一块冰。感官震荡中断渴望神经通路，重新引导你的注意力。听起来简单，因为确实如此——渴望是短路事件，任何强烈的竞争刺激都能打破循环。

打电话或发短信给某人。渴望会在90秒内消失，与另一个人交谈会占用与渴望回路重叠的语言处理中心。你不需要谈论戒烟——任何对话都有效。重点是认知重定向。

这一小时的预期

在戒电子烟第2天的上午这段时间，戒断症状很强烈——这是较困难的时段之一。你的身体已完全不含尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢产物。电子烟中的高浓度尼古丁盐正在被分解和排除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——已从血液中完全清除。你的身体在第72小时达到完全尼古丁清除。