第31小时，共336小时多巴胺受体敏感性转换

你的身体正在发生什么

纹状体中因慢性尼古丁诱导的多巴胺激增而下调的多巴胺D2受体开始上调。这种受体再敏化对于恢复正常奖励处理至关重要。对于电子烟使用者来说，现代设备中使用的尼古丁盐配方比香烟中的游离碱尼古丁更有效地输送尼古丁，这意味着您的受体暴露在更高的峰值浓度下。

此时此刻——"多巴胺受体敏感性转换"——您的身体完全没有尼古丁，专注于神经系统和组织恢复。

您的身体现在完全没有尼古丁了。对于使用高浓度尼古丁盐设备的电子烟使用者，受体上调特别密集——您的大脑在单位面积内构建了比低浓度输送更多的nAChR受体。这些过剩受体的激烈修剪正是您现在经历戒断症状的原因。好消息是：每一小时的不适都是可测量愈合的一小时。

让我们谈谈现在快感发生了什么。您的多巴胺D2受体——负责让事情感觉有回报的受体——因慢性尼古丁使用而下调了。您的大脑降低了自身奖励敏感性，因为尼古丁在输送人工峰值。现在这些受体开始上调了。

你现在的感受

快感缺乏加深，因为食物和社交互动等自然奖励产生的多巴胺反应比平时更少。

上午中段是许多前电子烟使用者感受到最强烈拉力的时候——这是通勤、在办公桌前、会议间隙的主要电子烟时间。在空闲时刻伸手拿设备的习惯性模式被深深地固化了。让您的手保持忙碌，环境与您的电子烟例行公事不同。

因为电子烟没有自然的停止点（没有燃尽的香烟），许多电子烟使用者每天会吸几百口而没有意识到。您电子烟的持续可得性——无需外出，无味道，无社会污名——意味着它总是触手可及。许多电子烟使用者每天会吸200-400次而不计数。您的大脑将每次吸食记录为微奖励，创造了极其密集的习惯回路。现在，您的手可能在伸向一个不存在的设备。您的大脑在扫描口袋里熟悉的重量，唇边的抽吸，喉咙的撞击感。这些幻觉习惯是真实的神经系统事件——运动皮层模式在没有目标的情况下激发。

许多电子烟使用者在青少年或二十多岁时开始，意味着尼古丁在您大脑发育的关键时期就成为了一部分。好消息是：让您成瘾的同样神经可塑性现在正在为您工作。每一小时不吸电子烟都在削弱吸烟回路并加强非吸烟回路。

现在该做什么

戴耳机以中等音量听一首喜欢的歌；音乐独立于尼古丁通路激活伏隔核。

写下您现在的确切感受——渴望、强度（1-10）、触发因素、时间。这听起来很临床因为确实如此。将渴望外化到纸上将其从压倒性冲动转化为数据。数据可以分析。冲动只是感觉紧急。

环境审计：您是否靠近便利店、电子烟店或任何您购买用品的地方？改变路线。删除与电子烟相关的书签，取消品牌邮件订阅，在社交媒体上屏蔽电子烟内容。您的意志力预算有限——不要将其花费在可避免的暴露上。

这一小时的预期

在戒电子烟第2天的这个上午时段，戒断症状很强烈——这是较困难的时段之一。您的身体完全没有尼古丁——所有剩余症状都是神经系统适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），您的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。来自电子烟的高浓度尼古丁盐正在被分解和消除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——已从您的血液中完全清除。您的身体在第72小时实现了完全尼古丁清除。