GODZINA 41 Z 336Dostrajanie podstawowego tempa przemiany materii

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Podstawowe tempo przemiany materii zmniejsza się o około 5-10%, gdy ustępuje stymulujący wpływ nikotyny na termogenezę. Ta zmiana metaboliczna tłumaczy średni przyrost masy ciała o 2-5 kg obserwowany w pierwszych miesiącach po rzuceniu. Szczególnie u osób wapujących sole nikotynowe używane w nowoczesnych urządzeniach dostarczają nikotynę bardziej skutecznie niż wolna nikotyna w papierosach, co oznacza, że Twoje receptory były narażone na wyższe stężenia szczytowe.

W tym momencie — "Dostrajanie podstawowego tempa przemiany materii" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój organizm jest teraz całkowicie wolny od nikotyny. U osób wapujących, które używały urządzeń z wysokimi stężeniami soli nikotynowych, regulacja receptorów w górę była szczególnie intensywna — Twój mózg zbudował więcej receptorów nAChR na jednostkę powierzchni, niż zrobiłby to przy dostarczaniu o niższym stężeniu. Agresywne obcinanie tych nadmiarowych receptorów to właśnie to, co wywołuje objawy abstynencji, których teraz doświadczasz. Dobra wiadomość: każda godzina dyskomfortu to godzina wymiernego zdrowienia.

Prawdopodobnie jesteś głodniejszy niż od dawna, i jest ku temu konkretny powód. Nikotyna zwiększała Twoje podstawowe tempo przemiany materii o pięć do dziesięciu procent — dosłownie spalała dodatkowe kalorie już samym faktem przebywania w organizmie. Ten metaboliczny zastrzyk już minął, ale Twój apetyt jeszcze się nie przekalibrował. Twój podwzgórze nadkompensuje.

JAK SIĘ CZUJESZ

Zwiększony apetyt staje się dominującym odczuciem, konkurując z głodem nikotynowym o główną uwagę.

Popołudnie zwykle przynosi inny rodzaj głodu nikotynowego dla byłych waperów — mniej ostrej pilności porannego zespołu abstynencyjnego, bardziej tępe, uporczywe poczucie, że czegoś brakuje. To jest ciągnięcie nawykowe, a nie chemiczne. Twój mózg dopasowuje wzorce do tysięcy popołudni, gdzie wapowanie było działalnością w tle. Pozostań aktywny; bezczynność to teraz Twój wróg.

Ponieważ waporyzatory nie mają naturalnego punktu końcowego (brak papierosa, który się wypala), wielu waperów wykonuje setki zaciągnięć dziennie, nie zdając sobie z tego sprawy. Stała dostępność Twojego waporyzatora — nie trzeba wychodzić na zewnątrz, brak zapachu, brak społecznej stygmy — oznaczała, że zawsze był w zasięgu ręki. Wielu waperów wykonuje 200-400 zaciągnięć dziennie nie licząc. Twój mózg zarejestrował każde zaciągnięcie jako mikro-nagrodę, tworząc niezwykle gęstą pętlę nawyku. Teraz Twoja ręka może sięgać po urządzenie, którego tam nie ma. Twój mózg skanuje znajomy ciężar w kieszeni, zaciąganie się, uderzenie w gardło. Te fantomowe nawyki to rzeczywiste wydarzenia neurologiczne — wzorce kory ruchowej strzelające bez celu.

Wielu waperów zaczęło w wieku nastoletnim lub dwudziestoletnim, co oznacza, że nikotyna była częścią rozwoju Twojego mózgu w krytycznym okresie. Dobra wiadomość: ta sama neuroplastyczność, która sprawiła, że stałeś się uzależniony, teraz działa na Twoją korzyść. Każda godzina bez zaciągnięcia osłabia obwód wapowania i wzmacnia obwód bez wapowania.

CO ROBIĆ TERAZ

Jedz 5-6 małych posiłków po 200-300 kalorii każdy w ciągu dnia zamiast 3 dużych posiłków, aby kontrolować apetyt bez znacznego nadmiaru kalorycznego.

Fizyczne zastępowanie: Trzymaj długopis, butelkę z wodą lub piłkę antystresową. Twoja ręka szuka kształtu i ciężaru urządzenia do wapowania. Żuj gumę cynamonową — zapewnia łagodne uczucie w gardle, które naśladuje uderzenie w gardło. Pij lodowatą wodę przez słomkę — ruch ssania zajmuje ten sam obwód ustny.

Ruszaj się natychmiast. Pięciominutowy żwawy spacer zwiększa produkcję GABA i uwalnia endorfiny, które bezpośrednio przeciwdziałają deficytowi dopaminy napędzającemu Twój głód nikotynowy. Nie potrzebujesz pełnego treningu — tylko ruch. Schody, pompki o ścianę, albo nawet energiczne rozciąganie.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Tego popołudnia w drugim dniu rzucania wapowania objawy abstynencji osiągają szczytowe natężenie — to jest tak trudne, jak tylko może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie zespół abstynencyjny chemiczny. Podczas fazy ostrego zespołu abstynencyjnego (dni 1-3) Twój organizm skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Sole nikotynowe o wysokim stężeniu z wapowania są rozkładane i eliminowane. Każda godzina przynosi wymierny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.