336時間中 37時間目ミトコンドリア呼吸機能の改善

あなたの体で起こっていること

これまでタバコの煙に含まれる青酸ガスがシトクロムc酸化酵素を阻害していた細胞ミトコンドリアが、電子伝達鎖の効率を回復しています。細胞のATP産生能力が向上しています。タバコの煙には7,000以上の化学物質が含まれています。あなたを中毒にするのはニコチンですが、燃焼副産物（タール、一酸化炭素、ホルムアルデヒド、ベンゼン）が最も深刻な身体的損傷を引き起こします。ニコチンが除去されると同時に、これらの毒素への絶え間ない曝露も止まります。

この瞬間「ミトコンドリア呼吸機能の改善」において、あなたの体は完全にニコチンフリーとなり、神経学的および組織回復に集中しています。

あなたの血流は今、ニコチンフリーです。これは常習喫煙者になって以来、初めての状態です。1日1箱吸っていた人の場合、1日約200回のニコチン摂取、年間7,300回、それぞれが中毒の神経経路を強化していました。その全ての入力が停止しました。喫煙中は新たな損傷と絶えず戦っていたあなたの体の修復機構が、今は完全に治癒に集中できます。7,000以上の化学物質、ベンゼン、ホルムアルデヒド、アクロレインなどの発がん物質はもう供給されません。

あなたは今、離脱症状のピーク期にいますが、ここで覚えておいてください。細胞レベル、つまりあなたの生物学の最も基本的なレベルで、ミトコンドリアが回復しています。これらはすべての細胞内の発電所です。ニコチン送達システムからの青酸ガスが電子伝達鎖を毒し、エネルギー産生能力を抑制していました。

あなたが感じていること

細胞レベルでの改善にもかかわらず、中枢ドーパミン機能低下により主観的エネルギーレベルは依然として低いままです。

午後はしばしば喫煙者が「ご褒美のタバコ」を吸う時間でした。昼食後の一服、仕事からの休憩、デコンプレッションの瞬間。あなたが感じている衝動は空腹や退屈ではありません。それはあなたの脳の報酬システムがスケジュールされた入力を求めているのです。代わりに何か他のものを与えてください：散歩、会話、果物。

喫煙には組み込まれた儀式があります。パック、ライター、朝のコーヒーと最初のタバコ、食後の一服、それぞれがあなたの日常に組み込まれたトリガーです。数十年にわたる喫煙研究は、儀式的要素（ポケットの中のパック、手の中のライター、朝の最初の吸引）がニコチン依存と並行して独立して作用する心理的依存を生み出すことを示しています。あなたは今、両方を同時に戦っており、だからこそ最初の72時間がこれほど激しいのです。

何年も何十年も喫煙してきたなら、あなたの体は止めた瞬間から回復し始める損傷を蓄積しています。タバコを吸わないすべての時間が測定可能な進歩です。火をつけないすべての時間、あなたの脳は新しいデータポイントを記録しています：「私はタバコなしでこのトリガーを乗り越えた」と。時間が経つにつれ、これらのデータポイントが新しいデフォルトに蓄積されます。しかし今は、古いデフォルトが大きな声を上げています。

今すぐやるべきこと

イワシやサーモンなどの脂肪魚を少量摂取して、ミトコンドリア膜機能をサポートするCoQ10とオメガ3脂肪酸を提供しましょう。

口の代替物：生ニンジン、セロリスティック、ひまわりの種、またはシナモンつまようじ。手から口への動作と口腔刺激は、ニコチンとは独立して作用する喫煙の儀式的要素に対処します。あなたの口は何かすることを探しています。健康的な何かを与えてください。

欲求が襲ったとき、食事を終えてそこにないパックに手を伸ばすようなとき、4-7-8呼吸法を使用してください：4秒息を吸い、7秒止め、8秒で息を吐く。長い息を吐くことが副交感神経系を活性化し、欲求を駆動するコルチゾールの急上昇を下げます。90秒で過ぎ去ります。

この時間帯に起こること

禁煙2日目のこの午後、離脱症状はピークの強度にあります。これが最も困難な時期です。あなたの体は完全にニコチンフリーです。残りの症状はすべて神経学的適応であり、化学的離脱ではありません。急性離脱期（1-3日目）の間、あなたの体はニコチンとその代謝物の除去に集中しています。タバコからのニコチンが分解され、排除されています。毎時間、測定可能な進歩をもたらします。

体の変化

ニコチンレベル：0% — 血流から完全に除去されました。あなたの体は72時間目に完全なニコチン除去を達成しました。