FOIRE AUX QUESTIONS
POUR COMMENCER
Qu'est-ce que 336 ?
336 est un sprint de détox clinique de 14 jours pour arrêter la nicotine d'un coup. Le nom vient du nombre total d'heures en 14 jours : 336. L'application et le site web suivent chaque heure du sevrage avec des données cliniques sur ce qui se passe dans votre corps, des briefings audio et des conseils tactiques. Le site web (quit336.com) fournit toutes les informations cliniques gratuitement. L'application ajoute un suivi en temps réel, des briefings par notifications push et un outil SOS pour les envies.
336 est-il pour le vapotage, le tabac, ou les deux ?
Les deux. La chronologie de base du sevrage nicotinique est identique que vous vapotiez ou fumiez — la nicotine reste la nicotine. Cependant, 336 propose des contenus séparés car les mécanismes de délivrance, les schémas de déclencheurs et les détails de récupération diffèrent. Les vapoteurs reçoivent du contenu sur les concentrations de sels de nicotine, l'élimination du propylène glycol et les déclencheurs liés à la culture des appareils. Les fumeurs reçoivent du contenu sur l'élimination du monoxyde de carbone, l'élimination du goudron, la régénération des cils et la perturbation des rituels.
Pourquoi d'un coup ? Pourquoi pas des patchs, des gommes ou des médicaments ?
L'arrêt brutal a le taux de réussite à long terme le plus élevé de toutes les méthodes d'arrêt — environ 65-75% des personnes qui arrêtent avec succès à long terme ont utilisé l'arrêt brutal. La thérapie de remplacement nicotinique (patchs, gommes, pastilles) maintient partiellement activés les récepteurs excédentaires de votre cerveau, empêchant la régulation négative complète que l'arrêt brutal permet. Quand vous arrêtez finalement le substitut nicotinique, vous affrontez un second sevrage. Les médicaments sur ordonnance comme la varénicline (Champix) fonctionnent différemment et peuvent convenir à certaines personnes, mais l'arrêt brutal reste l'approche la plus efficace pour la majorité des personnes qui arrêtent.
Est-ce que l'arrêt brutal est dangereux ?
Non — le sevrage nicotinique est inconfortable mais n'est pas médicalement dangereux pour les adultes en bonne santé. Les symptômes (envies, irritabilité, difficultés de concentration, colère de sevrage, perturbation du sommeil) culminent vers les jours 2-3 et s'améliorent régulièrement ensuite. Le sevrage pharmacologique se termine complètement à l'heure 72. Si vous avez une maladie cardiovasculaire, des troubles psychiatriques sévères, une BPCO, ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant d'arrêter — non pas parce que l'arrêt brutal est dangereux, mais parce que le stress du sevrage peut nécessiter une surveillance.
Comment dois-je me préparer à l'arrêt ?
Jetez tous les produits et appareils nicotiniques. Nettoyez votre environnement (enlevez les cendriers, lavez les vestes, aérez les pièces). Faites provision de substituts oraux (chewing-gum à la cannelle, bonbons à la menthe forts, carottes crues). Modifiez vos routines de déclenchement à l'avance (planifiez différentes activités matinales, de pause et du soir). Dites à une personne de confiance que vous arrêtez. Fixez votre heure d'arrêt. Puis ouvrez l'application ou le site web 336 et commencez votre sprint.
LA CHRONOLOGIE
Que se passe-t-il dans les premières 24 heures ?
Votre corps commence à éliminer la nicotine immédiatement par le métabolisme hépatique. La nicotine sanguine chute de 50% toutes les 2 heures (demi-vie). À l'heure 24, il en reste moins de 0,02%. Pour les fumeurs, le monoxyde de carbone se libère de l'hémoglobine en quelques heures — l'oxygène sanguin approche les niveaux de non-fumeurs à l'heure 24. Le rythme cardiaque et la pression artérielle commencent à se normaliser. Les envies commencent douces et s'intensifient tout au long de la journée, atteignant une intensité significative le soir. Les premières 24 heures sont gérables mais préparent le terrain pour les jours 2-3 plus difficiles.
Quand est-ce le plus dur ?
Les heures 36-48 sont le pic clinique — le point le plus bas du sevrage nicotinique. Les niveaux de nicotine approchent zéro, la désaturation des récepteurs est à son maximum, et le poids psychologique cumulé de 2 jours sans votre substance est lourd. La colère de sevrage (rage disproportionnée) est courante à ce stade. Après l'heure 48-54, l'intensité du sevrage commence à décliner. Après l'heure 72, le sevrage pharmacologique se termine entièrement. Beaucoup de gens décrivent les heures 36-48 comme la fenêtre "si je peux survivre à ça, je peux survivre à n'importe quoi".
Quand les envies s'arrêtent-elles ?
Les envies changent de caractère sur les 14 jours. Jours 1-3 : fréquentes (toutes les 30-60 minutes), intenses (3-5 minutes chacune), chimiquement motivées. Jours 4-7 : moins fréquentes (3-5 par jour), plus courtes (60-90 secondes), de plus en plus habituelles plutôt que chimiques. Jours 8-14 : rares (0-2 par jour), brèves (30-60 secondes), plus comme des pensées passagères que des besoins urgents. Certains déclencheurs situationnels peuvent surgir pendant des semaines ou des mois, mais ils manquent de l'urgence pharmacologique du sevrage précoce. Au jour 14, les envies aiguës sont essentiellement terminées.
Que se passe-t-il après 14 jours ?
Après 336 heures, la densité des récepteurs nAChR de votre cerveau est revenue au niveau de base d'un non-utilisateur. L'addiction physiologique est brisée. Votre corps continue de guérir : la fonction pulmonaire s'améliore significativement sur les mois 1-9, le risque cardiovasculaire chute de moitié à 1 an, et le risque de cancer diminue sur 5-15 ans. Le maintien comportemental (gérer les déclencheurs, maintenir l'identité) continue mais sans l'urgence neurologique des 14 premiers jours. Étapes clés : jour 30, jour 90 (le risque de rechute tombe sous les 5%), et jour 365.
SYMPTÔMES
Pourquoi je tousse plus après avoir arrêté ?
Les cils de vos poumons — de minuscules structures nettoyantes ressemblant à des cheveux — étaient paralysés et endommagés par la fumée ou l'aérosol. Ils se régénèrent et balaient activement les débris accumulés : goudron, matières particulaires et mucus qui se sont accumulés pendant des mois ou des années d'usage. L'augmentation de la toux avec production de mucus signifie que vos poumons font le ménage. C'est de la guérison, pas un nouveau problème. Cela culmine généralement vers les jours 3-7 et se résout au jour 14 pour la plupart des gens, bien que les gros fumeurs de longue date puissent tousser pendant plusieurs semaines alors que leurs poumons éliminent un arriéré plus important.
Pourquoi je n'arrive pas à dormir ?
La nicotine perturbe l'architecture du sommeil de deux façons : elle supprime le sommeil paradoxal et affecte votre système circadien par interaction avec les voies de mélatonine. Quand vous arrêtez, les deux systèmes se recalibrent. Le rebond de sommeil paradoxal (jours 3-5) produit des rêves vivides, parfois troublants, alors que votre cerveau rattrape le sommeil paradoxal qui lui était refusé. La perturbation circadienne cause des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes. La qualité du sommeil s'améliore généralement de façon spectaculaire vers les jours 7-10 alors que la régulation du sommeil de votre cerveau se stabilise.
La prise de poids est-elle inévitable ?
Non, la prise de poids n'est pas inévitable, bien qu'une certaine prise soit courante — en moyenne 2-4 kg dans le premier mois. Cela arrive parce que la nicotine supprimait artificiellement l'appétit (via la signalisation de la leptine) et boostait le métabolisme (de 7-15%). Ces effets s'inversent quand vous arrêtez. La prise est gérable et temporaire : le métabolisme se stabilise en 2-3 mois, et les hormones régulatrices de l'appétit se normalisent. Le bénéfice santé de l'arrêt dépasse largement tout changement métabolique temporaire. Les collations riches en protéines, une hydratation adéquate et l'exercice régulier aident tous.
Pourquoi j'ai le cerveau embrumé ?
La nicotine améliorait artificiellement la fonction cognitive en stimulant les récepteurs d'acétylcholine dans votre cortex préfrontal. Sans elle, votre cerveau doit reconstruire sa propre production d'acétylcholine et établir un équilibre normal des neurotransmetteurs. Cette période de transition produit le "brouillard cérébral" — difficultés de concentration, traitement plus lent, attention dispersée. Cela culmine aux jours 1-3 (quand la désaturation des récepteurs est la plus aiguë) et se clarifie généralement significativement au jour 7. La fonction cognitive complète revient au jour 14 alors que votre système cholinergique atteint l'indépendance.
Qu'est-ce que la colère de sevrage ?
La colère de sevrage est un phénomène clinique documenté : des réponses de rage soudaines, disproportionnées, parfois irrationnelles à des stimuli mineurs pendant le sevrage nicotinique. Elle est causée par la perturbation aiguë de vos systèmes de neurotransmetteurs GABAergiques et sérotoninergiques. Elle culmine vers les jours 2-3 et se résout généralement au jour 7. Ce n'est pas un défaut de caractère — c'est de la pharmacologie. Gestion : retirez-vous des situations où la colère pourrait causer des dégâts, utilisez des exercices isométriques (poussez contre un chambranle pendant 15 secondes), et pratiquez la respiration 4-7-8 (inspirez 4, retenez 7, expirez 8).
L'APPLICATION
336 est-il gratuit ?
Gratuit pour commencer. L'application inclut un accès complet à la chronologie clinique de 336 heures, le suivi du sevrage en temps réel, et l'exercice de respiration SOS pour les envies. Achats intégrés optionnels : tentatives d'arrêt illimitées (4,99€) pour les personnes qui remettent à zéro et veulent réessayer, et guides de briefings audio (6,99€, disponibles après l'heure 72) pour des briefings cliniques narrés professionnellement aux heures clés. Le site web (quit336.com) fournit toutes les informations cliniques complètement gratuitement sans mur de paie.
Sur quelles plateformes 336 est-il disponible ?
336 arrive bientôt sur iOS (App Store) et Android (Google Play). Le site web à quit336.com fournit le guide clinique complet de 336 heures gratuitement et fonctionne sur tout appareil avec un navigateur.
Ai-je besoin de l'application ou puis-je juste utiliser le site web ?
Le site web a toutes les informations cliniques gratuites — 672 pages d'heures, 28 pages de jours, 24 chronologies de symptômes, briefings audio avec transcriptions. L'application ajoute quatre choses : (1) une horloge d'arrêt en temps réel qui suit votre heure exacte, (2) des briefings par notifications push délivrés pendant vos heures d'éveil pour que les conseils vous trouvent au bon moment, (3) un exercice de respiration SOS pour les urgences d'envies, et (4) des briefings audio jouables depuis votre écran de verrouillage. Le site web informe ; l'application accompagne.
Quelles données 336 collecte-t-il ?
Données minimales et anonymes : horodatage d'arrêt, système de délivrance (vapotage/tabac), historique de remises à zéro (pour comprendre les points d'échec courants), et événements d'usage anonymes (quels briefings sont joués, quand le SOS est utilisé). Aucune information personnelle, aucun suivi, aucune vente de données. Toutes les données personnelles restent sur votre appareil. Voir la politique de confidentialité à quit336.com/privacy pour tous les détails.