336時間中 61時間目粘膜免疫グロブリンAが回復中

あなたの体で起こっていること

長期の喫煙暴露により減少した唾液と気管支分泌物中の分泌型IgAレベルが回復し始めています。この粘膜抗体は上皮表面での呼吸器病原体に対する重要な第一線の防御機能を提供します。タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれています。あなたを中毒にするのはニコチンですが、最も身体的な害をもたらすのは燃焼副産物（タール、一酸化炭素、ホルムアルデヒド、ベンゼン）です。ニコチンが排出されると、これらの毒素への恒常的な暴露も止まります。

この瞬間－「粘膜免疫グロブリンAが回復中」－あなたの体は完全にニコチンフリーとなり、神経学的・組織的回復に集中しています。

あなたの血流は今やニコチンフリーです。これは常習喫煙者になって以来初めての状態です。1日1箱吸っていた人の場合、1日に約200回のニコチン摂取、年間7,300回、そのたびに中毒の神経経路が強化されていました。そのすべての入力が停止しました。喫煙中は新たな損傷と絶えず戦っていた体の修復メカニズムが、今や完全に治癒に集中できるのです。7,000種類以上の化学物質－ベンゼン、ホルムアルデヒド、アクロレインなどの発がん性物質－はもう供給されません。

あなたの体の呼吸器感染症に対する第一線の防御機能が再構築されています。気道と口腔の内壁を覆う分泌型IgA抗体は、慢性的な喫煙暴露によって抑制されていました。今回復しており、あなたが吸い込むあらゆる風邪、インフルエンザ、感染症との間の障壁を強化しています。おそらく疲労感を感じているでしょう。

あなたが感じていること

身体的・感情的疲労が重なり、うつ病と間違われやすい無感情で平坦な状態を引き起こしています。

午後は多くの喫煙者が「ご褒美のタバコ」を経験していた時間帯です－昼食後の一服、仕事からの休憩、緊張を解く瞬間。あなたが感じている衝動は空腹や退屈ではありません。あなたの脳の報酬系が予定された入力を求めているのです。別のものを与えてください：散歩、会話、果物。

喫煙には組み込まれた儀式があります－タバコの箱、ライター、朝のコーヒーと一緒の最初の一本、食後の一服－それぞれが日常生活に組み込まれたトリガーです。数十年の喫煙研究により、儀式的要素－ポケットの中のタバコの箱、手の中のライター、朝の最初の吸入－がニコチン中毒と平行し、それとは独立した心理的依存を生み出すことが示されています。あなたは今両方と同時に戦っており、それが最初の72時間をこれほど激しいものにしているのです。

何年も何十年も喫煙していた場合、あなたの体にはやめた瞬間から逆転し始める蓄積したダメージがあります。タバコを吸わない1時間ごとが測定可能な進歩です。火をつけない1時間ごとに、あなたの脳は新しいデータポイントを記録しています：「私はタバコなしでこのトリガーを乗り越えた」。時間をかけて、これらのデータポイントが新しいデフォルトに蓄積されます。しかし今のところ、古いデフォルトが大きな音を立てています。

今すぐやるべきこと

15分間温かいお風呂やシャワーを浴びてください。温水浸水はコルチゾールを下げ、副交感神経系の活動を刺激します。

口の代用品：生にんじん、セロリスティック、ひまわりの種、シナモンつまようじ。手から口への動作と口腔刺激は、ニコチンとは独立して作用する喫煙の儀式的側面に対処します。あなたの口は何かすることを求めています－健康的な何かを与えてください。

渇望が襲ってきたとき－食事を終えてそこにない箱に手を伸ばすときのように－4-7-8呼吸法を使ってください：4秒息を吸い、7秒止め、8秒で吐く。延長された呼気は副交感神経系を活性化し、渇望を引き起こすコルチゾール上昇を下げます。90秒で過ぎ去ります。

この時間帯に起こること

禁煙3日目のこの午後、離脱症状はピーク強度にあります－これが最も困難な時期です。あなたの体は完全にニコチンフリーです－残りのすべての症状は神経学的適応であり、化学的離脱ではありません。急性離脱期（1-3日目）の間、あなたの体はニコチンとその代謝物の排出に集中しています。タバコからのニコチンが分解され排出されています。1時間ごとに測定可能な進歩をもたらします。

体の変化

ニコチンレベル：0%－血流から完全に排出されています。あなたの体は72時間目で完全なニコチン排出を達成しました。