336時間中 18時間目フィブリノーゲンレベルの低下

あなたの体で起こっていること

慢性喫煙者で10-20％上昇していた血漿フィブリノーゲンが、ゆっくりと低下し始めます。この凝固因子濃度の減少は、今後数時間と数日間にわたって血栓リスクの低下に寄与します。タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれています。あなたを依存させるのはニコチンですが、最も身体的損傷を引き起こすのは燃焼副産物（タール、一酸化炭素、ホルムアルデヒド、ベンゼン）です。ニコチンが除去されるにつれ、これらの毒素への継続的な曝露も停止します。

この瞬間「フィブリノーゲンレベルの低下」において、あなたの身体はまだニコチンを処理しています（0.2％残存）。

ニコチンは0.2％、実質的には痕跡量です。薬物動態学的離脱はほぼ完了しています。あなたの身体は、常習喫煙者になる前以来、これほどニコチンフリーに近づいたことがありません。気道のタール沈着物はまだ存在していますが（除去には数週間かかります）、新しいタバコによる活発な損傷は永久に停止しています。ここから、あなたの身体は完全に神経学的適応と組織修復にシフトします。

あなたの肝臓は残業をしています。ニコチンをコチニンという副産物に分解しており、あなたの腎臓は今それをろ過して排出しています。これはあなたの身体の清掃クルーであり、彼らはフルシフトで働いています。あなたは1日目の4分の3を通過しました。

あなたが感じていること

喫煙に関する侵入的思考が反復的になり、無視することが困難になり、かなりの精神的帯域幅を占有します。

午後は喫煙者にとって「ご褒美のタバコ」を体験する時間帯でした。昼食後の一服、仕事の休憩、緊張緩和の瞬間。あなたが感じている衝動は空腹や退屈ではありません。これは予定された入力を求める脳の報酬システムです。代わりに何か別のものを与えてください：散歩、会話、果物などです。

喫煙には組み込まれた儀式があります。パック、ライター、朝のコーヒーと一緒の最初のタバコ、食後の一服など、それぞれが日常のルーチンに組み込まれたトリガーです。数十年の喫煙研究により、儀式的要素（ポケットの中のパック、手の中のライター、朝の最初の吸入）が、ニコチン依存と並行して独立して作用する心理的依存を生み出すことが示されています。あなたは今、この両方と同時に戦っており、それが最初の72時間をこれほど激しいものにしているのです。

何年も何十年も喫煙している場合、あなたの身体は止めた瞬間から逆転し始める損傷を蓄積しています。タバコを吸わない1時間ごとに測定可能な進歩があります。火をつけない1時間ごとに、あなたの脳は新しいデータポイントを記録しています：「私はタバコなしでこのトリガーを乗り越えた」。時間が経つにつれて、これらのデータポイントは新しいデフォルトに蓄積されます。しかし今は、古いデフォルトが大きな音を立てています。

今すぐやるべきこと

渇望を外在化し、それぞれが数分以内に過ぎ去ることを観察するため、タイムスタンプ付きで紙に各渇望を書き留めてください。

すべてのタバコ、ライター、灰皿、マッチを処分してください。車と家を掃除して匂いを除去してください。残ったタバコの匂いは強力な再発トリガーです。車内、ジャケット、リビングルームのタバコの匂いはトリガーです。洗えるものは洗い、洗えないものは換気してください。清潔な匂いの環境は脳に「新章」を信号します。

口の代替物：生にんじん、セロリスティック、ひまわりの種、シナモン楊枝。手から口への動作と口腔刺激は、ニコチンとは独立して作用する喫煙の儀式的要素に対処します。あなたの口は何かすることを探しています。健康的なものを与えてください。

この時間帯に起こること

禁煙1日目のこの午後、離脱症状は激しく、これは困難な時間の一つです。あなたの身体にはまだ0.2％のニコチンが残っています。急性離脱期（1-3日目）において、あなたの身体はニコチンとその代謝物の除去に集中しています。タバコからのニコチンは分解されて除去されています。1時間ごとに測定可能な進歩をもたらします。

体の変化

ニコチンレベル：0.2％残存。あなたの肝臓のCYP2A6酵素が、腎クリアランスのためにニコチンをコチニンに活発に変換しています。

一酸化炭素があなたの血液から除去されています。喫煙者のカルボキシヘモグロビンレベルは、最初の24時間以内に3-15％から1％未満に低下し、すべての細胞への酸素供給を劇的に改善します。